قبل از اینکه استارت آموزش داده شود و از شاگرد کارآموز خواسته شود که به
مانند شناگران ماهر استارت مسابقات را تمرین کنند لازم است که ابتدا روش
شیرجه رفتن های ساده را به او آموزش دهیم . در حقیقت لازم است که یاد بگیرد
به چه روش بایستی با آب برخورد نماید ، بیشتر افراد در اولین تجربه شیرجه
خود کمی وحشت دارند ولی پس از چند بار تمرین به روش صحیح این دلهره از بین
می رود.
امروزه مراحل مختلف شیرجه را تقسیم بندی کرده اند و شاگرد از مرحله نشسته در کنار استخر شیرجه رفتن را شروع نموده و بالاخره پس از تمرینات لازم با حالت دورخیزوار نیز شیرجه می رود .
به طور معمولی افرادی که دارای قابلیت های جسمانی متعادل هستند در یک یا دو جلسه که به استخر می روند می توانند شیرجه های مقدماتی را فرا بگیرند.
به ادامه مطالب بروید
ادامه مطلب ...همان طوری که از نامش پیداست شناگر در حالی که به پهلو بر روی آب شناور است شنا مینماید در این شنا خستگی کمی به شناگر دست میدهد و به همین علت است که ناجیان غریق برای حمل غریقهایی که مسافت آنها با خشکی زیاد است از این نوع شنا استفاده مینمایند و این شنا همیشه جزء مورد امتحان ناجیان غریق میباشد حدود ۸۰ سال قبل این شنا دارای مسابقاتی بود ولی از آن به بعد از مسابقات رسمی حذف گردید این شنا یکی از آسانترین شناها بوده و شناگران به راحتی میتوانند بدین طریق شنا نمایند. تاریخچه
شنای پهلو در قرن ۱۹ از تکنیکهای شنای قورباغه استخراج شد زیرا شناگران میخواستند تندتر شنا کنند.[۱]
تغذیه در شنا
در اینجا برخی اطلاعات اساسی درباره تغذیه در جریان مسابقات ارائه میشود:
همواره غذای خیلی کم بهتر است از غذای خیلی زیاد.
در فاصله زمان ۴۵ دقیقه مانده به یک مسابقه، چیزی نخورید اما آب یا یک آب میوه کوچک بلامانع است.
به هنگام روز، خوردن موز، ماست، بیسکویت و میوه بلامانع است، اما هرگز ۹۰ دقیقه پیش از یک مسابقه، آنها را نخورید.
نگذارید بدن شما دچار کمآبی شود، لذا آب و آبمیوه بنوشید.
در روز مسابقه، از خوردن خشکبار، گوشت، دونات ۲۴ و غذاهای نپخته خودداری ورزید.
اگر شما جزو شناگرانی نیستید که باید شب در فینال شرکت کنید، یک شام خوب بخورید و از خوردن گوشت و غذاهای با چربی زیاد پرهیز کنید.
پیوستار انرژی
درست از زمانی که فعالیت ورزشی شروع میشود، سه سیستم انرژی در بازسازی ATP مشارکت میکنند. زمانی که شناگر استراحت میکند، بیشتر ATP موجود در عضله اسکلتی از راه سیستمانرژی هوازی بازسازی میشود. زمانی که شناگر در حال مسابقه دادن است، نیاز به انرژی به سرعت افزایش مییابد که این انرژی در ابتدا از راه سیستم انرژی بیهوازی بیلاکتیک و سپس از طریق سیستم انرژی بیهوازی بالاکتیک و سیستم انرژی هوازی تأمین میشود.
کرال سینه یکی از انواع شنا است که حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد.
شانهها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دستها و پاها باید با هم انجام شود. دستها از سینه دور شده و به دور بدن میگردد و بعد دوباره به جای اولیه باز میگردد (پاها مستقیم اند و بالا و پایین میروند). اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود ۷۵۰ کالری خواهید سوزاند.
واژهٔ کرال از فعل انگلیسی Crawl مشتق شده که به معنی خزیدن است . زیرا انسان به وسیلهٔ این شنا در آب میخزد و پیش میرود.
کرال سینه سریعترین روش شنا است و تقریبا همه شناگران در مسابقات شنای آزاد از آن استفاده می کنند.
تجهیزات غواصی
ماسک
برای داشتن وضوح و قابلیت دید بیشتر در زیر آب باید از ماسک استفاده کرد.
با پوشیدن ماسک، یک فضای هوایی ما بین چشمان غواص و آب ایجاد میشود.
بنابراین میتوان بر اشیا به طور کاملاً مناسبی فکوس (تمرکز) کرد و آنهارا
به وضوح دید یک ماسک عبارت است از عدسیها که از یک شیشهٔ ایمنی، سبک و
فشرده ساخته شدهاست.
دامنه که از سیلیکون (شفاف یا سیاه) یا پلاستیک است این وسیله باید به طور
کاملاً مناسبی از صورت محافظت کند به این منظور که از ورود آب به درون ماسک
جلوگیری میکند. این وسیله معمولاً باید فضای راحتی برای بینی داشته باشد و
برجستگیهای انعطاف پذیری برای جبران شکل و حالت بینی داشته باشد. صفحه
صورت که از مادهٔ جامدی که هم عدسی را نگه میدارد و هم بخشی از نوار دور
سر را، ساخته شده که میتواند تنظیم شود.
نوار لاستیکی دور سر از جنس بدنهاست که با قابلیت تنظیم شدن به شما اجازه
میدهد فشار را تنظیم کنید و بنابراین محل ماسک روی صورت را تصحیح کنید .
به ادامه مطالب بروید
کرال پشت نوعی شنا است که
در آن بدن به شکل افقی به پشت به موازات سطح آب قرار میگیرد و سر تا
گوشها داخل
آب است و پاها به حالت ضربدر به آب ضربه میزنند
یکی از زیباترین و مشکلترین انواع شنا است که در اکثر مسابقات معتبر جزو
پر بینندهترین انواع شناست. در حالی که دیگر انواع شنا توسط مبتدیان به
راحتی انجام میشود، پروانه نیاز به تکنیک مناسب دارد تا صورت گیرد. بسیاری
از نوآموزان پروانه را سختترین نوع شنا میدانند. در این نوع شنا حرکت
پاها مانند حرکت دلفین در آب است و از کمر آغاز میشود دستها نیز بطور
همزمان و از طرفین به سمت جلو پرتاب میشود و و همزمان با این عمل سر از
آب بیرون امده و هواگیری انجام میشود.